【要約】これであなたも百長寿！？脳と体と心のアンチエイジング『不老長寿メソッド』②

「ハードに訓練せよ。しかし、それ以上にハードに休憩せよ」という格言が、アスリートの世界にはあります。
体を鍛えるには厳しいトレーニングが欠かせないが、それ以上に「回復」のフェーズが重要だという経験則を言い表した言葉です。
いかにアンチエイジングには「苦痛」が不可欠だといっても、つねにストレスを抱えていたら心身が病むばかりでしょう。
「苦痛」を若返りの源に変えるには、回復のフェーズが欠かせません。
出典『不老長寿メソッド』

閲覧ありがとうございます！

先日ご紹介した以下の記事の続きです！

前編では本の概要と本書の結論、そして1つのステップ「適度な苦痛を与える」方法の一部をご紹介しました。

ざっくりポイントをまとめると以下のようになります。

「①適度な苦痛」と「②徹底的な回復」の繰り返しが、アンチエイジングの原則
「運動」は「適度な苦痛を与える」ための最も良い方法の一つ。
「食事」では「適度な断食」と「フィトケミカル」を取り入れることが、「適度な苦痛」につながる。

前編の記事も是非読んでみてください！

後編では2つ目のステップである「徹底的な回復」について、その方法の一部をご紹介していきます！

また、このブログ記事では本の内容の一部のみをご紹介しているので、ご興味のある方は是非本書を読んでみてください！

この本は以下のような人におすすめです！

色々なアンチエイジングの方法を試しているけど、今ひとつ効果が実感出来ない
アンチエイジングの方法があり過ぎて何を選べばいいか分からない
どういう仕組みで老化が起きるのか知り、対処していきたい

不老長寿メソッド死ぬまで若いは武器になる [ 鈴木　祐 ]

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STEP2：徹底的に回復する
最後に

STEP2：徹底的に回復する

適度な苦痛を与えた後は回復フェーズです。

ここでもいくつかのメソッドが紹介されていますが、当記事では回復をするための「食事」と「睡眠」について紹介して行きます。

徹底的に回復するための「食事」

体を回復する上でも、やはり食事は重要です。

アンチエイジングという観点では、重要なポイントはカロリーの質を高めることに尽きます。

カロリーの質が高い食事とは、具体的には下記条件を満たしたものです。

1食辺りの栄養価と満足度が高い
体脂肪になりにくい

上記の条件を満たしたもの食べ物を代表的な栄養素ごとに例示すると下記のようなものがあります。

炭水化物
- 低糖質な野菜＞フルーツ・高糖質な野菜＞全粒穀物の順番におすすめ
タンパク質
- 卵白＞鶏むね肉（皮なし）＞魚介類の順番におすすめ
脂質（調理に使うもの）
- 料理油はオリーブオイルかココナッツオイル、ドレッシングやソースはアマニ油かタラ肝油等がおすすめ※資質は食材から取る方を優先で、調理油はあくまで補助的に使う
脂質（食材から取るもの）
- 魚介、アボカド、ココナッツ、ダークチョコレート、ナッツ等がおすすめ

また、食べるものだけでなく調理法も重要です。

特に肉や魚を高温で調理することでタンパク質の酸化が起こり、発がん性物質が発生します。

真空低温調理をする、焼かずに煮るようにするといった方法で防ぐ事ができます。

低温調理については別記事でまとめているので、良かったらこちらもよろしくお願いします！