完全に個人の体験談で恐縮ですなんですが、たまにはこういう話もいいかなーという事で書いていきます。
1年ほど前の話ですが、「生活習慣をガチで見直したら体調がめちゃくちゃ良くなった！」という話です。
当時仕事がかなり忙しかったこともあり、体調が悪いのが当たり前になっていたのですが、今思うと本当にやってよかったなーと感じています。
取り組んだのは以下3つの改善です。
- 食事
- 睡眠
- 運動
元々はそんなに乱れた生活習慣でもなかったんですが（ある程度自炊したり運動したり出来てたので）、仕事が忙しくなると共に生活習慣が乱れまくってしまったので、そこを改善していった感じです。
まあ「食事・睡眠・運動習慣を見直そう！」みたいな事ってよく耳にする話だとは思いますが。
「実際ガチで効くよー！変わるよー！」という個人の体験を、実際に取り組んだ事と合わせてまとめていければと思います。
その上で、
- 自分だったらどこまで出来るだろうか？
- 自分だったらどうやるか？もっと上手く出来る方法があるんじゃないか？
みたいに考えていく上での参考にして頂けるのであれば幸いです。
そもそも何でやろうと思ったのか？
そもそも何で生活習慣を見直そうと思ったのかという話ですが、シンプルに体調面でめちゃくちゃしんどかったからです（笑）
元々残業多めの所で働いていたのもあるのですが、その当時は特に忙しい月が続いていた事もあり（残業時間は平均80時間/月くらい）、体調面は中々悲惨な状態になっていました。
- 火曜日辺りから頭痛が常態化してくる
- 水曜日辺りから軽く吐き気を感じるようになる
- 木曜日には疲労がピークに
- 金曜日には疲れすぎて逆に疲れを感じなくなる(その代わり体がめっちゃ震えている感じがする)
- 休日は取れたり取れなかったり
- そして月曜日で休日の回復分が全てリセットされる（体力面もメンタル面も）
幸いにも何かの病気にかかるような事はありませんでしたが、今考えれば結構危ない所に足を突っ込んでいたんじゃないかと思います。。。（笑）
体調面もなんですが、メンタル面の方がヤバい感じでしょっちゅうイライラしたり、ネガティブなことばかり考えていたり。
他の人に対してもやたら強く当たったり、逆に急に弱気になったり、本当に不安定で。
そんな状態になると当然頭も回らず、ミスばかり怒られてばかり。
体調が悪い状態が当たり前になっていたたものの、それに対して何も感じない、何も疑問に思わないくらいには疲れていました。
が、何故か突然(本当に突然)その状況にイラッとして「この体調の悪さを全部変えてやる！」と強く思ったのです。
何がきっかけだったのか一切覚えていませんが、いきなり火がついた感じです。
ちなみにここで矛先が職場や仕事環境ではなく、体調や生活習慣に向いたのは、内向的な性格の自分にとってはそっちの方が手っ取り早かったからです（笑）
かくして自分の中の「体調徹底改善プロジェクト」は始まりました。
どれくらい効果があったのか？
具体的に取り組んだことの前に、「結果どうなったのか？」というところを。
大体1ヶ月半〜2ヶ月くらいで以下のような効果が実感できるようになりました。
- 慢性的に感じていたストレスをあまり感じなくなった（突発的に感じるストレスはあった）
- 仕事終わりの疲れがほとんどない！
- 頭痛や吐き気のように、体調不良を感じることもほとんどない
- メンタル面でも余裕が出て、割と楽に仕事に取り組めるように
体調面の変化も大きかったのですが、一番大きかったのはメンタル面の変化。
実は一度精神科に行って「適応障害」と診断される、ということがあったんですが、その症状もほぼほぼ完全になくなっていました。
残業時間や仕事内容自体はそこまで変わらない状況だったんですが、にも関わらずこれだけ効果を実感できたのは自分でも驚きでした。
惜しむらくは一気に色々変えすぎたせいで何がどれだけ効果があったのかがわからないことですが（笑）
ただ「こうやって生活習慣を見直すとこんな効果が出るんだよー」という一つの事例として見ていただければなと。
手っ取り早く改善したい人におすすめの本
という感じで、長くなりそうなんで簡単にですがこの記事では触りの部分までで。
次回から2回に分けて、「食事・睡眠・運動」それぞれ具体的に取り組んだことをまとめていきたいと思います。
あくまで個人の体験談ではありますが、参考になりそうな本とかも合わせてご紹介するので、興味があれば見ていただけると幸いです。
ちなみに今体調面で困っている人や生活習慣を見直したいと思っている人で、「どうしたらいいのか手っ取り早く知りたい！」って人は、以下の本なんかがおすすめなんでよかったら見て見てください。
「書籍は読むのがめんどくさい！」って人には、『最高の体調』の漫画版も出ているので合わせてご紹介しておきます（僕は漫画版は読んでないので紹介するのもアレですが）。
そんな感じでまた次回。
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